入江陵介選手 パンパシとアジア大会を見て
こんばんはまりぽです。
ついこの前パンパシフィック水泳(国際大会)が終わったと思ったら今日からまたアジア大会(国際大会)が始まりました。
選手大変だな！と思いながらもこっちは布団に寝転がりながらみていました。
今日は初日でメダルラッシュ、明日以降もメダル獲得が続いていくと思いますが、その中でもやっぱりすごいのが入江陵介選手！
入江陵介選手といえば10年以上前の高校生の頃から日本の背泳ぎ、水泳界を引っ張ってきた実力者で背泳ぎの日本記録も持っています。
世界一きれいな背泳ぎとして、他の国の代表選手までお手本とするような選手で、ピアノもめちゃくちゃうまいという特技も持っています。
しかも端正な顔立ちでとても良い体をしています。色々とズルい…。
今28歳の入江選手ですが、前回のオリンピックでは個人種目メダルを逃したりと、ここ数年はあまりパッとしない成績が続きました(それでも日本国内ではほぼ敵無しですが)。
水泳を辞めることも考えたりと一時期は落ち込んでいる時もあったようですが、去年から練習拠点をアメリカに移してトレーニングを積んできたようで、その結果が今年目に見えて表れてきました。
細かいタイムのこと言ってもわからない人多いと思うんで細かい説明は割愛しますが、100m53秒を数年切れなかったのに、今年は52秒台をバンバンだしています。この前のパンパシと今回のアジア大会で少しずつタイムもあげており、もうすぐで日本記録に手が届くんじゃないかというレベル。
何か言いたいかっていうと、28歳(水泳日本人選手団の中で最年長)という歳でこんなにも記録をあげていくって事がすごいんですよほんとに。
アメリカの練習環境が良かったのかもしれませんが、人間諦めなければ日の目をみることが出来るのだなと。
これから先どんどん調子をあげていき、日本記録やオリンピックのメダルを獲得する30歳の入江選手をみれるかもしれない、という期待も高まり、ほんと人間の可能性は無限大だなと。胸が熱くなりました。
最近の水泳界はたくさん強い若手の選手も出てきておりますが、そんな背景を持つ入江選手にも引き続き注目をしてみてください！
僕も入江選手に負けず色々とがんばるぞー！という気持ちにちょっとだけなりました。
ではまた
筋トレ【腹筋】バランスボールとか使うやつ
※専門家ではないので、筋トレに関しては自分の経験や、ネットで拾ったことくらいの知識しかありません。素人目線でなんとなく良いと思うトレーニング方法を実践&紹介していく内容ですので、予めご了承ください。
昨日久しぶりに泳ぎにいったら一キロ泳いだだけで疲れちゃいました。まりぽです。
◇今日やるもの
タイトル通り腹筋種目です。
今日は道具を使うのでできる人出来ない人がいるかもしれません。
使うものは「転がるもの」です。よくバランスボールでやる人が多い筋トレですが、僕はバランスボール持ってないのでストレッチポールでやります。
①腕立てのポーズで「転がるもの」に足を乗せます。
②腕は動かさず、両足を引いて「転がるもの」を引き寄せます。体はへの字になり、このとき腹筋にとても刺激がかかります。
こんな感じです↓
①
②
この動作は腹筋の下に刺激が来るので、下っ腹引っ込めたい人にはオススメです。
腕立ての姿勢をしているので、体幹にも刺激が来ますし、支えている腕にも効果ありです。
◇キツい…って人
これ結構キツいです。キツい人は足を引く動作を小さめにして無理が無いようにやってください。
それでも無理そうだったら他のトレーニングで腹筋少し鍛えてからやった方がいいかもしれません。
◇転がるもの無い！って人
代用できるものが無いと難しいかもしれません…。コロコロついている椅子とかでもできると思いますので、道具がある人はお試しください…。
短いですが今日はこんな感じで終わろうと思います。
目指せシックスパック！
ではまた
8/18土曜日
土曜日の朝。
今日もアクセス数全く伸びない辛いって思いながらブログを見返してたら、とても多いのが誤字脱字。
あれぇ？こんなにある？ってくらい多かったです。
今まで読んでくれた方も、は？意味わからんと思った瞬間が多々あるはず。大変失礼しました。
話は変わりますが、前に体重と写真撮ってから約二週間。さて体に変化はあったのでしょうか。
パシャ
体重は84.8キロ
…かわらん！全然変わらん！
まぁ地道にやっていきます(泣)
それよりも一昨日思い付いた筋トレのせいでフトモモノ裏筋肉痛やばすぎて動けない…。。つらみ。。
その筋トレもいつか記事書きます…。
ウルトラソウル！な体を目指して
こんばんはまりぽです。
先週の話ですけど、東京の辰巳国際水泳競技場でパンパシフィック水泳という世界大会が開かれていたのはご存じでしょうか。
テレビ朝日でもやっていたし、ニュースでも連日報道があったので見たよーって人も多いはず。
今回は日本記録も樹立され、メダルもパンパシ水泳史上最多という、東京オリンピックが非常に楽しみな結果となりました。
僕も初日を除く三日間みましたが、熱い。とにかく熱い。僕が好きなのは200mの種目だったりするんですけど、体格では敵わない日本人選手が200mという、スプリントと長距離の間の種目で活躍しているのを見ると燃えました。
入江選手の200m背泳ぎの銀もすばらしくて、前半のスピードでは負けていても、後半の強さであと少しの所まで追い詰めるあの感じ、たまりません。
それはともかく、結果とは別にこう思った人多いはず。
男女問わずムキムキじゃね？って
中には細い選手もいますけど、一般人の中に紛れたらヤバイ体格してるはずです。
私も小学生の時から水泳やって来ているのであの人たちのやばさはヤバイくらいにわかるのですが、たぶん一般人が同じ負荷かけて泳いだら一発で肩と腰が壊れるくらい、トップ選手の体は強いです。
特に上半身がデカくて、逆三角形になっているのもよく目立ちますね。
水泳選手の体つきが良いって言う人もいますけど、じゃあ他のスポーツと何が違うのでしょうか。
僕が思うに水泳って普段は全く使わないような筋肉を比較的多く使う気がします。
腹筋背筋とかの体幹ももちろん使いますけど、水泳特有の水を掻くときの動作(腕を伸ばしてそこから引く)で使う筋肉は普段の生活ではほぼ使うことはありません。
水を書く動作は若干懸垂の動作にも似てはいますが、上腕三頭筋(二の腕)、広背筋(脇の後ろ辺りの筋肉)、肩甲骨回りの筋肉が鍛えられるので、胸回りが太くなり逆三角形の体になっていくのだと思います。
まぁ、あそこまでの体になるには人生全て捧げるくらいの気持ちでやらなければ無理ですが…
パンパシフィック見て少しでも水泳に興味を持たれた方や、こんな感じの体になりたい方は是非お近くのプールに行って泳いでみては如何でしょうか！
めちゃ疲れるけど水泳はとても楽しいです。
僕もそろそろ水泳も再開して体引き締めようかな…。もしかしたら水泳に関する記事もたまには書くかも…
それでは！
ダイエットって難しい
夕飯を控えてるつもりなのに体重がぜんぜん減らないまりぽです。こんばんは。
ダイエットって難しい。
そんなこと考えながらピノ食べるのが趣味なんですけど、今日はダイエットについて書いていこうと思います。
※あくまでも僕の考えですので予めご了承ください
◇ダイエットと減量するのは違うのか
ダイエット＝体重を減らすって考える人もいますが、まぁその解釈もアリだとは思いますけども実際のところ、大半の人が目指しているゴールは「脂肪を減らす」ってことだと思います。
仮に前提を「脂肪を減らす」ことをダイエットとするのであれば、ダイエット＝体重を減らすことにはなりません。
見た目があまり変わらなくても体重が減る要因は他にあるからです。
例えば、水分が減ってる、筋肉が落ちて減ってる等があります。特に後者の方は最悪で、風邪で寝込んだ時や入院した時に、ごはん食べてるのに体重減ったりすることあると思いますが、これは筋肉が落ちている可能性が高いです。
筋肉は脂肪の二倍の重さがあるので、仮に１の大きさの筋肉がなくなって、２の大きさの脂肪がついた場合、体重は変わらないのにデブが加速することもあります。筋肉って大事。
逆に、脂肪が減って筋肉が増えた場合、見た目は痩せてきたのに体重が増える場合もあります。これは非常に喜ばしいことですね。
◇脂肪を減らすには？
簡単です。消費カロリー＞摂取カロリーにすればいいんです。純粋な足し算引き算です。
消費カロリーは基礎代謝(普通に生きてるだけで消費するカロリー)+運動とかで消費するカロリー。
摂取カロリーはごはん食べたりしたときのカロリーです。
この二つを比較すればいいだけです。
◇栄養と筋肉
上で脂肪が減って筋肉が増えたら最強と書いてますが、実はこれとても難しいことらしいです。
脂肪が減る＝栄養が足りていない＝一日の消費カロリーが摂取カロリーを上回っている
ということであり、そもそも栄養が足りていないときに筋肉って付くの？という問題がありますが、筋肉も栄養が足りていないと減ります。人間の体はなかなかうまく出来ていて、筋肉を分解してエネルギーを作り出すこともしています。そりゃ餓死しそうな時に消費エネルギーが多い筋肉増やすなんてことしませんよね。
なので栄養が足りていないときに筋肉を増やすのは難しく、栄養バランスを考えてタンパク質多めの低カロリーの食事をしている人もたくさんいます。
とはいえ、ダイエット中に筋肉をつけるのが難しいというのはあくまでもムキムキマッチョを目指す人であって、一般的にはあまり該当しない気がします。毎日ランニングや水泳をして痩せても絶対に筋肉つきますしね。極端に食事減らしたりしたらまた別ですが。
何が言いたいかというと、ふつーの人はそんなに気にしないでいいんじゃないかなってことです←
◇最後に
ダイエットは人それぞれの理想は違うと思いますが、少しでも参考にしていただければと思います。これをきっかけにもっと詳しいことを知りたくなった方は他の人のブログでも見に行ってください。
嫌になるほどたくさん情報出てくるので。
ではまた
オムソバ
こんばんはまりぽです。
突然ですけど関西って美味しいものがたくさんありますよね。値段が安くて美味しい。
言い方悪いけどB級グルメの宝庫って感じ。
この前も外でオムソバを食べたんですけど
なにこれソース焼きそばに玉子乗っけただけなのにめちゃおいしい！
ってなって感動。ソースの味濃いめだったけどうまい、玉子と一緒に食べたら少し味が中和されてこれまたうまい。
僕こんなに焼きそば好きだったっけな？って思いながらバクバク食べちゃいました。
ということで早速家でもチャレンジ。
①豚肉切って炒める
②野菜入れて炒める
③塩コショウをかける
④焼きそば入れて炒める
⑤ソース絡めて炒める
ほんとにこれだけで完成！ｼﾞｬｼﾞｬｰﾝ
チャレンジというほど大変ではなく作れました。
うまい。うまいぞ。
外で食べたときよりはソース控えめだけども、最高に美味しい。
飲み物かと思うくらいスルスルと胃の中に入ってしまう喉ごし。たまらん。
B級グルメで日々脂肪が増えてしまうまりぽでした。
【筋トレ】自宅で出来る二の腕シェイプアップの運動①
※専門家ではないので、筋トレに関しては自分の経験や、ネットで拾ったことくらいの知識しかありません。素人目線でなんとなく良いと思うトレーニング方法を実践&紹介していく内容ですので、予めご了承ください。
こんばんはまりぽです。
毎日ブログ書くってめちゃキツいなと思いながら今日も書きます。
筋トレももうネタ少なくなってきたよ。
◇何をやるの？
今日は二の腕(上腕三頭筋)のトレーニングを紹介します。
これもかなりメジャーなので見たことある人はいるんじゃないかと思いますが。
イメージで言うと腕立ての逆？バージョン。
足を伸ばして座り、おしりの後ろに両手をつきます。そこから体を浮かせて腕を曲げる。これだけで二の腕を鍛えることが出来ます。トレーニング名は知りません。
こんな感じ↓
僕は取手を掴んでやってますが、こうすることで深くまで体下ろせるので負荷もかけやすいのです。
段差とかあれば同じように出来ます。段差なくてももちろん出来ますよ。
何回もやってるうちに二の腕に乳酸が溜まってきてギャースってなりますので是非やってみてください。
二の腕のシェイプアップにも効果的です。細くなるかどうかはわかりませんが、いい感じの二の腕にはなれると思います。
◇キツい！重力強すぎ！って人
足を曲げて同じようにやりましょう。それでもキツいならお尻ついちゃってもいいかもしれません。
こんな感じ↓
今日は二の腕の筋トレに関して書きました！脱ぶるぶる二の腕！
二の腕のトレーニングはほかにもあるので、気が向いたらまた更新します！
ではまた
