まりぽの軸ぶれぶれ日記【筋トレとか】

筋トレしたり遊んだり、楽しんでいきます。

これは美味い…。~食パンにサーモン玉ねぎブロッコリーとか乗せたやつ~

おはようございます。

 

前回のブログで痛めた腰の調子は結構よくなってきましたまりぽです。

今日もとっても暇なのでとりあえず昨日のお昼ご飯について書いていきたいと思います。

 

とあるものを食べながらこれ思い付いたんですけど、クックパッド?とか検索したらたぶん出てくるんだろうなぁ…とも思います。検索してないからわからんけど。

 

今回紹介するのは、サーモン、玉ねぎ、ブロッコリーを使ったパンのトーストです。

複数回分作ったので使った食材はこんな感じ。

・サーモン(刺身用) 一柵

・玉ねぎ 一個

ブロッコリー 一つ

 

・サーモン

ぶつ切りにしていきます。だいたいテキトーです。
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・玉ねぎ

みじん切りにしてしんなりするまで炒めます


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ブロッコリー

茹でた後細かくちぎります。

写真は取り忘れました

 

 

そしてこの三つの食材を混ぜてオリーブオイルゴマ油を適量入れます。

僕は少し入れすぎた感じしたので、写真よりも少な目がいいと思います。

ついでに塩コショウもします。

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これで完成。

後は、食パンの上にチーズを乗せて、この混ぜたやつを乗せ、お好みでマヨってトースターで焼きましょう!


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こんな感じになります。

結構美味しいですし、これたぶんトーストに使うんじゃなくても他に用途ありそうだなとも思います。

 

お腹も心も満たされるので是非やってみてください!

ではまた!

一日かけてヨガやってみた結果①

前回のブログで「一日中ヨガやったらどうなるのか!?」をやると宣言したので、本日は9月22日、実行致しました。(しかしちょっと不本意な結果に…)

経緯とかに関しては前回のブログに簡単に書いてあるのですが、簡単に説明すると、ここ二週間くらい仕事忙しくて家帰って寝るだけみたいな生活をしていたせいで運動不足&体コチコチになってしまっていました(途中水泳の試合や旅行にも行きましたが)。

この余分な肉を削ぎ、体も柔軟にするにはどうしたら…という思いからヨガに至りました。

 

開始は9月22日の0時。

んっ?て感じですけど、寝られなかったのでとりあえず始めちゃいました。

 

YouTubeのヨガ動画を見ながら約一時間、多少動きのあるヨガを中心に行いました。動きはそこまで激しくないんですけど、汗は止まりませんでした。

なんというか、普段使ってそうで使っていない細かい筋肉まで総動員しているような感じがして、息も切れるし運動としても十分な効果があるように思えます。

自分の重さしか負荷かからないので、無理しすぎない感じもいいですね。

疲れちゃったのでその後就寝。

 

10:30朝ヨガ開始

買い物とか洗濯物とかやったあとヨガを開始。寝る前の続きで、少し動きのあるヨガを中心に一時間ほど行いました…が!

ここで大事件が!

 

腰を痛めてしまいました!←

 

柔軟性高めるヨガで腰痛めるとかなんなの?自分の体どれだけ柔軟性足りてなかったの?

と悔しさに顔を歪めながらお昼ご飯を食べました。お昼ご飯はめちゃ美味しかった…。。

 

腰を痛め途方に暮れるまりぽ。

そもそも柔軟性足りてなかったのかなと思い、とりあえず半身浴をして体をほぐしてからストレッチ系のヨガにシフトしていきました。

お昼寝とか挟んでしまったのでだいたい16時くらいです←

(ヨガやるとすっごい気持ちよくて眠くなるから仕方ないっていう言い訳)

やっぱり腰痛いので一時間くらいで終了。

 

くやしい!

せっかく筋トレ用のマットも買ったのに!!f:id:chanmaripo:20180922203042j:image

明日の腰の調子にもよりますが、いつかリベンジはしたいと思います。

 

そういった意味でタイトル①にしています。

くそー!

 

ではまた!

一日中ヨガやったら痩せる?どんな変化あるんだろう?

最近ちょっとバタバタ気味で運動不足だし体ガチガチだしちょっと脂肪増えたしもう嫌…。

なんか体動かしながら気持ちよく体ほぐしたいなぁ…。泳ぐとめっちゃ疲れるしなんかないかなぁ…。。

 

…ひらめいた💡!

 

ヨガをやろう!!

 

ということで思い付きではありますが土曜日あたりに、「完全に素人で体の硬い僕が一日中ヨガやってたら体にどんな変化があるのか」という実験をしてみたいと思います。

 

あくまでも実体験での感覚ですが、ストレッチってそれだけで痩せると思うんですよ。特に僕みたいな体の固い人は特に。

 

ヨガってひと括りに言っても、色んな動きがあるみたいです。本当にストレッチみたいなものから、若干筋肉使うような動作だったり、これ完全に筋トレじゃない?っていうものもあります。

 

ストレッチ効果もあり筋トレ効果もある動きって、個人的には最強の組み合わせなんじゃないかって思っていて、ヨガやって痩せました!!っていうのもよく聞きますけど、あれもあながち嘘じゃないと思っているくらいです。

 

と言ってもさっき言った通りに僕は完全に素人なのでどうやってやるんだって感じなんですけど、方法は1つ、youtubeを見ながらやります。

 

筋トレもそうですけど、Youtubeって色んな人が色んなレベルで動画をあげているので、自分の参考になる動画が見つかるんですよね。

ヨガも同じで、調べると何人(いくつかのチャンネル)かがヨガ専門のチャンネルとして動画をあげています。これを利用しない手は無い…!ということで、ひたすら動画流しながらヨガモドキをやっていきたいと思います。

 

土曜日か日曜日にやってみて体の変化や感覚をまたブログに書きたいと思うので、是非見て下さい。

痩せることを信じて…。

 

ではまた!

島根→広島旅行〜ノープランの旅〜①島根編

久しぶりの更新。

9月の3連休に合わせて旅行に行っておりまして、今回は島根県広島県に行ってきました。

なぜ島根!?って感じですが、自分でも島根に来るとは思ってなかったんですよねぇ。

本当は北海道に行こうと思っていたんですけど、先日の北海道地震の影響で現地が停電&液状化してししまい、行こうと思っていた札幌付近も影響が出ていたので泣く泣くキャンセルすることになってしまったのです。。。悲しみ。。。

 

今からいけるところどこかなぁ、自然が多いところどこかなぁって宿探したりしてたらいつの間にかに島根県で二泊した後広島へ向かうプランになっていました。しかし直前に決まったスケジュールのため、プランは何もなく、とりあえず行き当たりばったりな旅行が始まったのです。。。。

島根編と広島編に分けてブログ書こうと思いますが、今回は島根編となります。少し長めになりますがおつきあい下さい。また、島根に関しては事前下調べゼロで訪問をしているのであらかじめご了承下さい。

 

【旅行のスケジュール】

プランとしてはこんな感じで行きました。

◇1日目

9:00頃大阪から福山駅(広島)

10:30頃福山でレンタカーを借りて北西へ。

13:30出雲市駅へ。昼食。

14:30車今回宿泊する宿「出雲ひのみさきの宿ふじ」へ到着

18:30宿で夕食

そのあと大浴場へも行かずに寝ちゃう

 

◇2日目

7:00大浴場へ

8:00朝食

10:30頃出雲大社

13:00頃出雲大社を出て松江へ

18:00頃宿に到着

のんびり

 

◇3日目

10:00チェックアウトし宿近くの散歩

〜ここから広島編〜

11:00頃広島に向け出発

15:00頃広島到着

16:30頃宮島(厳島神社)に到着

20:00頃広島駅へ到着し夕飯

その後宿でゆっくり

 

◇四日目

10:00チェックアウト

11:00ご飯

12:00原爆ドーム→原爆記念館

14:00おりづるタワー

15:00頃広島城

16:00頃夕飯

17:30広島→大阪

 

時系列順に書いても分かりづらいと思うので、項目ごとに書いていきたいと思います。

 

【宿】

今回のブログのメインはこれ。宿です。これが島根旅行の5割を占めていると言っても過言ではないレベルでした。

予約した宿の名前は「出雲ひのみさきの宿ふじ」。

- 出雲ひのみさきの宿ふじ - 公式ホームページ -

島根の日本海側、日御碕(ひのみさき)という場所にある旅館です。予約サイトで見て貰えば分かると思いますが、かなりお高めの宿です。島根そんなにやることないだろうって思っていたので、宿は少しお高めな場所を選びました。辺境の地にあるため車は必須かと思います。バスも通ってるぽかったですがおすすめはできません。

まさかの部屋の写真を撮り忘れてしまいましたが、僕が泊まった部屋は畳部屋とベッドのスペースが両方あり、和洋折衷という感じでかなり広々していて良かったです。

部屋からは海を眺めることも出来、部屋に小さいお風呂(外眺めながら入れる)もありました!

最高‥。。

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大浴場もあり露天風呂もついています。しかもほぼ一日中入れるので、お風呂の時間に追われることなくスケジュールをくむことができます。僕が行った時は曇りだったので見えませんでしたが、晴れていたら星も良く見えるんだろうなと思います。

 

そして何よりすごいのはご飯。

朝夕食付きプランで申し込みましたが、出てくるご飯がとにかくすごい。ビュッフェ形式の食べ放題(宿泊者が少ない時?はビュッフェじゃなくてコース形式で食べ放題)なのですが、その内容がすごい。

これは初日の夕飯。コース形式。

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お刺身はもちろん、霜降りの和牛までありお肉は3回くらいおかわりしてしまいました。写真の揚げ物はのどぐろの天ぷらです。贅沢‥!!

写真はないですがデザートのアイスとか食後のドリンクも出てきます。

ちなみに二日目夜は完全にビュッフェ形式でこんな感じでした。

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鰻まで食べ放題という素晴らしい品揃え!味も絶品でした。

日本酒の利き酒セットもついて幸せなひと時で最高&最高。まぁここ泊まったら体重増は回避できないですね。久しぶりにお腹ちぎれる寸前までご飯食べちゃいました。

食事時でも食堂に人もあまりおらずおちついた雰囲気で、ガラス窓から海辺の灯台も見えるので景色もとても良かったです。

 

のんびりするには良い宿ですが、卓球とかのアクティビティができないのは人によっては退屈するかもしれません。

 

【訪問場所】

◇日御碕

上述した通り宿のすぐ近くのエリアです。

火曜サスペンスで犯人追い詰める時みたいな断崖絶壁が連なるエリアです。見所をポイントごとに紹介していきます。

①お店

日御碕には日御碕駐車場があり、そのすぐ奥にお店がいくつか並んでいます。

海鮮丼やうにを食べられるお店があり、焼きイカやサザエや焼いたのどぐろも売っています。あとは貝殻を加工したアクセサリーや貝殻そのものも売ってたりします。

とある貝殻店ではサメの歯も売ってたりして、それを見てたらとても親切(陽気?)なおじさんが貝殻の種類や耳に近づけた時の音や貝の種類など、事細かに説明してくれました。

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サメの口こわっ。。。

サメの歯はカッターのように切れ味が鋭く、紙も簡単に切れてしまうくらい鋭利なんです。そういうこともあって魔除けとして扱われるんだとか。。他にも色々とうんちくをたくさん聞きましたが覚えてないのはここだけの秘密。

色々とお話してくれたので、さくら貝というピンク色で小さな貝を買ったら、日御碕の夕日撮影スポットを15分くらいかけて教えてくれました。おじさんそんなにお店を無人にしても大丈夫なの‥‥ってかんじでしたが、それでも大丈夫なのが田舎のいいところだなぁとも思いました。

予想外の地元民との触れ合いもあり、おじさんにはとても感謝です!

 

②風景

断崖絶壁で日本海を見渡せる絶景。これはもう言葉で語るよりも写真を見てもらった方が断然いいかなと思います。

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特に綺麗なのは夕日が沈むタイミングのようですが、今回は天気あまり良くなく、綺麗な夕日を見ることは出来ませんでした。残念。。。

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とはいえ、だだっ広く広がる日本海を感じることが出来て、なんだか心が洗われる感覚がありました。

たまにこういう何もない場所に行って、自然を感じることは大事なんだなって本当に思います。

夕日のインスタ映え的な撮影ポイントとして人気らしく、夕方になると意外に人が多くなってきます。外国人もまぁまぁいて、人気スポットであることに驚きました。

上述した通り、貝殻店のおじさんに夕日のインスタ映えするスポットは教えてもらいましたが、ここには書かないようにします。気になる人はおじさんのお店に行ってお話してきて下さい!

また、一角にウミネコの繁殖地の島もあり、そこには繁殖期に5,000羽ものウミネコがやってくるらしいです。いったいどんな状況になるのかわかりませんが、僕は鳥が大の苦手なのでその時期に合わなくて本当に良かったと思いました。興味がある人は是非調べて行ってみて下さい。

 

灯台

日御碕には今年で150周年となる灯台があり、今も現役で使われています。

数百円(忘れた)を払えば上まで登ることが出来るので僕も行ってきました。

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写真の通り中身は螺旋階段になっていて幅も狭く急な階段です。頂上までの段数は約200段弱もあり、まわりの観光客もゼェゼェ言いながら登っていました。僕も上まで登るのはキツかったです。

上まで登り切ると外に出られるので、そこから景色を眺めることができます。上から撮った写真はこんな感じです!

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何もない!何もないけどそれがいい!

しかし絶景を見終わった後にはまた200段の階段が待っています。幅の狭い階段って上りより下りのほうが怖いんですよねぇ。

個人的には灯台に登ったことが一度も無かったので、とても貴重な経験になりました。近くで見る灯台って結構迫力あって美しくて、この旅の思い出ベスト3には入るような気がします。

 

そしてこの灯台、夜になるとライトアップしちゃうんです!

偶然土曜日だったからかもしれないですが、20:00頃からライトアップがスタートしていろんな色に変わります。

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綺麗!!だけどなんだか邪悪な感じもする。そんなライトアップでした。

これドラクエだったら絶対に魔王潜んでるよ‥‥最上階あたりで待ち構えてるよ‥‥と思いながら、近くまで行って撮影してきました。ライトアップするのは事前に知っていましたが、もし知らずにいきなり真っ暗な中にこんなの出てきたら絶対ビビる自信がある。普段真っ白な灯台だけどカラフルなのもいいですね。

 

出雲大社

次に二日目に訪問した出雲大社に関して書いていきます。

歴史等はwikiとかを見て頂いたほうが良いかと思います(他力本願)

出雲といえば縁結びの街として有名で、どこを見ても縁結びの文字が目に入って来ます。僕もお金と縁を結んで欲しいなぁと思いながら、到着したのが出雲大社の駐車場。出雲大社から歩いて五分くらいの場所にあります。すぐ真ん前にお土産売り場もあるので、お土産買ってからすぐに車に乗ることもできて良いです。とりあえず駐車場に着いたら、駐車場の入り口に地図渡してくれる人がいるのでそこでマップを貰いましょう。

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歩いていくと出雲大社の入り口に着きますが、今は鳥居?が工事中でした。入り口感無く横を回って奥へ進むと広い道が続きます。松の木が生えていて気持ちの良い道です。途中綺麗な池もあって写真撮りたい欲が高まる景色が続きます。

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道を進んでいくと金の玉を崇める像があります。

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すごい重要な意味合いの像みたいですが、解説読んでも理解できなかったので説明は省きます‥‥。

ドラクエ5だったらあとシルバーオーブを集めれば出雲大社が天空に浮きますね。

さらに進んでいくと本殿?があります。

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普通の神社って二礼二拍手一礼ですけど、 出雲大社って二礼四拍手一礼なのてご注意下さい。

お賽銭を入れて、お金と縁が結ばれますよーにとお願いをしてきました。

普通に歩くと45分あれば往復出来るくらいのコンパクトな敷地なので、気軽な気持ちで訪問出来る場所かと思いますので、島根訪問の際は是非お立ち寄り下さい。

とはいえそもそも出雲大社の場所が遠いんですけどね。

 

そして出雲大社の入り口まで戻って反対に歩いていくと道沿いに色んなお店が並んでいます。

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ぜんざいのお店だったり唐揚げ、のどぐろの出店、お土産店等、まぁまぁの数のおみせが並んでいます。出雲大社へのお参りの前後で行って見てください。

 あとは、評判だと言われている「ひどいみくじ」のガチャガチャをやってみました。ナニコレ‥‥

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誤爆って‥本当にひどいおみくじですね。他人に携帯渡すのはやめよ…。

 

 

◇松江

次紹介するのは島根県の県庁所在地の松江。

ここに行けばなんかあるでしょう、と高を括り車で出雲大社から1時間ほど。

到着し車を駐車場に止めてしばらく歩きましたが‥‥何もねぇぇぇぇ。

いやね、こういう時って「食べるものくらいあるんじゃないの?」って思うかもしれませんが、午後3時過ぎに行ったら本当に周囲のお店どこもやってなくてご飯すら食べられない。

こんなんでいいのか島根県〜!!

と言いたくなるような状況でした。

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なんか良さげな場所ある〜。
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ですよねー。。。

 

何にも調べて行かなかった僕が悪いんですけど、流石に何もなさすぎて、ゴディバのチョコレート的なアレ飲みながら泣いて帰りました。

島根訪問の際はご注意下さい。。

 

 

【ドライブは最高】

何も無いけど何もないのも最高なんです。

ドライブしてる時はとっても気持ちいい。

時に海辺や、湖の横を走る時は水平線が広がっていて壮観です。高速道路使うと見れない景色もあるのでわざと一般道使ったりしました。


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【食べ物】

島根の食の名物はなにか。それすら調べずに行ってしまいましたが色々見ていうちに何となくわかってきました。

 

・出雲蕎麦

出雲付近はこの看板を掲げたおみせがたくさんあります。

僕も初日に食べましたが、まぁほかの蕎麦と何が違うのかは分かりませんでした。。。もとろん美味しかったですけどね!

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・のどぐろ

宿の紹介の中でものどぐろの天ぷらの写真を貼りましたが、どこに行ってもだいたいのどぐろ推してます。出店みたいな場所では鮎の塩焼きではなくてのどぐろの塩焼きを売っています。鮎と比べるとだいぶ値段高いですけどね。。

海も近いので、魚類は全般的に美味しいイメージがありますが、やはりその中でも目立つのがのどぐろって感じでした。

ポテトチップスののどぐろ味まで売っていたので食べましたが、すごい美味かったです。


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・鰻

出雲のあたりだけかもしれませんが、鰻のお店が多かったです。

宿の夕飯で出た鰻もふわふわでめちゃくちゃ美味しかったので、勝手に島根の名産かなーと思い込んでいます。

 

・島根和牛

島根にも和牛のブランドがあるみたいで、これも宿の夕飯ででてきました。

脂乗っていてすごく美味しかったですが、どこの地域にいっても和牛ブランドはあるのでそんなに新鮮な感じではなかったです。

ちなみにこれも島根の和牛ポテトチップスがありましたw

 

他にも、今回はそんなに食べていないですが(季節ではないもので)カニとかもあるんだろうなーって思います。もう少し滞在して美味しいもの巡りも楽しそうだなって思いました。

 

◇最後に

何もない所で、何もないー!って言いながら自然と食を楽しむのが最高。

 

広島編はまたしばらくしてからアップします!

無限ピーマンやってみた

最近仕事が忙しくて更新サボっていた!更新します!

ちなみに昨日は久しぶりに水泳の記録会に出てきました。主に社会人の記録会なのでレベルはそんなに高くなかったですが、あんまりいい記録出ないし、自分の体型がプヨプヨのぷよでショックを受けた大会でした。

話は変わりますが、みなさん無限ピーマンってご存じですか?
とても簡単にできる料理?を教えてもらったので挑戦してみました!(挑戦ってほどじゃない)


◇無限ピーマンって?
ツナとピーマンに色々混ぜると無限にピーマン食べられるくらい美味しくなるとツイッター?か何かで噂になったようです。

◇作り方
①細く切ったピーマンの上にツナのせます。f:id:chanmaripo:20180910203742j:plain

②次にごま油と出汁的なやつとブラックペッパーかけます(全部適量!!)
出汁は、鶏ガラ的なやつがいいらしいですが、僕が使ったのは魚出汁でした。広島に行くと自販機に売ってるやつです。
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③レンジでチン!(時間適当!!)
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◇感想
普通にうまい。
ツナでタンパク質も取れるし、三分くらいで作れるし良い。
しかし、これピーマンじゃなくてもキャベツとかでも普通に美味しいんじゃないかと思います。
たぶん最初に思い付いた人が手元にピーマンたくさんあったから無限ピーマンになっただけなんだろうなぁ。
美味しいからなんでもいいけど。

ではまた!

短めの水泳練習メニュー

前回のブログを見た知人から「もっと短いのないの?」とご要望頂きましたので、短めのメニュー書いていきます。
基本クロールと平泳ぎのみのメニューになってます。サークルも書いてありますがあくまでも目安です。

【メニュー】※用語の解説は最後に載せておきます
①25m×4  w-up 1'30
泳ぎ方自由

②25m×4 swim クロール 1'30
けのびとばた足だけで10mの手前くらいまで行ってからクロール

③25m×4 swim 平泳ぎ 1'30
普通足の蹴り一回、手の掻き一回をほぼ同時に行うが、足の蹴りを二回、手の書き一回にする。普通の平泳ぎに一回足だけ蹴る動作を追加する感じ

④25m×6 kick 1'30
ばた足×2、カエル足×2、背泳ぎのキック×2

⑤50m×4 swim 2'30
クロールと平泳ぎは最低一回は入れて、好きな泳ぎで。気合いで泳ぎきります。

⑥25×2 swim
ゆっくり泳ぎます

Total 700m だいたい40分くらい

とてもシンプルなメニューです。まぁ700mくらいだとそこまでたくさんは出来ないですし、シンプルで分かりやすい方がいいかなと思いました。

ではまた!

※用語解説(今回のブログに載ってないのもあります)
W-up…ウォーミングアップ(体を温める)
Down…ダウン(ゆっくり泳ぐ)
Fr…自由形(クロール) Free style
Fly…バタフライ Butterfly
Br…平泳ぎ breaststroke
Ba…背泳ぎ backstroke
IM…個人メドレー individual medley
Swim…普通に泳ぎます
Pull…足は使わずに腕だけで
Kick…腕は使わずに足だけで
Hard…全力でダッシュ
Easy…のんびりゆっくり

9/4水泳練習メニュー

今日は関西に記録的な台風が来ていたので自宅待機に。台風通りすぎた頃合いを見て泳ぎに行ったら予想通りほとんど人がいませんでした。
ジムも営業休みにすればよかったのに、と思いながらも感謝の気持ちで泳いできました。

人がいなくて1コース貸し切り状態だったので、前回のブログで書いたような練習メニューを組んで練習しました。折角なので参考までに載せたいと思います。
(あくまで僕の今の体力で気持ちよく心拍数上げて泳ぎきれるくらいの内容になっているので、このメニューをそのままやるのではなく、考え方とか作り方の参考にしてください)
前回のブログはこちら→https://chanmaripo.hatenablog.com/entry/2018/09/02/183607?_ga=2.207519635.1898615238.1535845929-2090402086.1535375272


【メニュー】細かい説明は下に書きます
①W-up 200m 5'00
②100m×8 swim 奇数IM 偶数Fr 2'00
③100m×1 3'00 easy
④50m×8 kick 1~4 Fr
      5~8 Fly 1'10
⑤100m×1 3'00 easy
⑥50m×4 swim 25mHard/25mEasy 1'30
⑦down 200m

Total 2,000m

※用語解説
W-up…ウォーミングアップ(体を温める)
Down…ダウン(ゆっくり泳ぐ)
Fr…自由形(クロール) Free style
Fly…バタフライ Butterfly
Br…平泳ぎ breaststroke
Ba…背泳ぎ backstroke
IM…個人メドレー individual medley
Swim…普通に泳ぎます
Pull…足は使わずに腕だけで
Kick…腕は使わずに足だけで
Hard…全力でダッシュ
Easy…のんびりゆっくり

①W-up 200m 5'00
ウォーミングアップです。
一応サークルは3分にしてますが、これはてきとーです。体を温めることを目的に泳ぎます。200mだと若干短いので、400mとかにすることも多いです。

②100m×8 swim 奇数IM 偶数Fr 2'00
ここから少し頑張って泳いでいきます。
100mを8本。奇数は個人メドレー、偶数は自由形(クロール)で泳いでいきます。
サークルは2分なので、僕の場合は個人メドレーを1分40秒くらいで泳いで20秒休憩して、クロールを1分30秒くらいで泳いで30秒休憩して、また個人メドレーを泳ぐ、という感じで8本泳ぎました。

③100m×1 3'00 easy
これは100mゆっくり泳ぎながら疲れを取る目的で入れています。サークルの三分もてきとーです。

④50m×8 kick 1~4 Fr
      5~8 Fly 1'10
1~4本目をばた足、5~8本目をドルフィンキック(バタフライのキック)で泳ぎます。
サークルは1分10秒でしたが、大体50m1分ジャストくらいで泳いでたので休憩は10秒くらいでした。

⑤100m×1 3'00 easy
ゆっくり100m泳ぎます

⑥50m×4 swim 25mHard/25mEasy 1'30
50m泳ぐ間で、行きの25mはダッシュ、帰りの25mはのんびりというメニューです。
ダッシュするのでサークルは長めの1分30秒にして、休憩時間を多く取るようにしてます。
僕は行きの25mはバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールの順番で4本泳ぎました。

⑦down 200m
あーつかれたーと思いながらゆっくり200m泳ぎます。


ざっとこんな感じ。如何でしたでしょうか。
あくまでも参考で、もちろんもっと練習方法はたくさんありますし、泳力によっても練習内容は変わりますので、泳ぐときに少しでも参考にしてもらえればと思います。

こういうこと知りたい!とかあればお気軽にコメントとかもらえると嬉しいです!

ではまた!