筋トレ【腹筋】ゆらゆら揺れるやつ
※専門家ではないので、筋トレに関しては自分の経験や、ネットで拾ったことくらいの知識しかありません。素人目線でなんとなく良いと思うトレーニング方法を実践&紹介していく内容ですので、予めご了承ください。
こんばんはまりぽです。
お盆休みに入りましたがこの時期夏休みはほとんどとらず、筋トレくらいしかやることありません。というわけで筋トレ記事書いていきますー。
◇なにやるの？
今日は腹筋の種目です。
腹筋といえば足を押さえてもらって上半身を上げるっていうのが一般的ですが、あれを最近推奨する人はあまりいないと思います。腰を痛めたり、固い床でやると腰の辺りが痛かったりすることもその理由の一つみたいです。
僕が今日紹介するのもちょっと違ったやり方の腹筋です。ゆらゆら揺れるゆりかご腹筋。
まずは仰向けに寝転がって足を上げ、頭も少し上げ、手は胸の辺りに起きます。そのままゆらゆら前後にゆりかごのように揺れます。
こんな感じ↓
頭を上げたときに足は地面につかないようにして、ゆらゆら前後に揺れます。出来れば下になにかしらマット敷いた方がいいです。15秒くらいやってるだけで結構腹筋にくるんじゃないでしょうか。
◇キツいよーって人
膝を少し曲げて見てください。少しだけ楽になります。それでも無理って人は膝を手でもって抱えてください。その状態で前後にゆらゆらします。
こんな感じ↓
これで相当負荷は減るのでやりやすくなると思います。
◇物足りないって人
逆に余裕な人は、腕を伸ばし手を重ねら頭の後ろに持っていきましょう。これで負荷は更に増します。
こんな感じ↓
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今日は腹筋種目で三つのやりかたを紹介しました。自分の体調に合わせてやる回数や時間を設定して続けていけばいい感じに腹筋付くと思います。
これで目指せシックスパック！もう夏には今からじゃ間に合いませんけど！
ではまた！
まり散歩【姫路】城とプールとまりぽ②
前回のブログに続き、姫路で遊んだことをつらつら書いていきます。
前回のブログ↓
16時くらいに姫路城を出てそのまま姫路セントラルパークへ。姫路セントラルパークってなに？って方いると思うので軽く説明しますと、遊園地、屋外プール、サファリパークとかが合わさる複合施設(テーマパーク的な？)です。今回はプール目当てで行くことにしました。ナンパ目的です。嘘です。
公式ホームページのスクショ↓
タクシーはすぐに捕まったので行き先を告げると「今から行くの？w」と言われてしまいました。確かに…。。。
しかも姫路城から30分くらい北東へ進みやっと着いたと思ったら4,000円もかかってしまいました。泣き。
姫路セントラルパークの中にアクエリアってエリアがあって、そこに屋外プールやウォータースライダー、飲食エリアが並び、年齢問わず楽しめる感じになっています。
16時半くらいに着替えも終わり、よーし遊ぶぞぉぉって思ったらアナウンスが。
「17時半以降はナイトプールとなる○○のエリア以外は立ち入り禁止になります。」
ぎゃーす。営業時間20時までだからそれまでやると思っていたら、18時からは一つのエリア以外使えないらしい。
公式ホームページのスクショ↓
ウォータースライダー的なのもすでに案内終了しており、急いで流れるプールとかに行きぷかぷかすること30分くらい。ほぼ全て立ち入り禁止に。
近くの飲食エリアでオムそばとポテトとか食べながら少し待っていたら、18時に音楽が鳴り始めえ、？チャラくない？っと思ってナイトプールに行ったらライトアップされたプールで家族連れ、お兄さんお姉さん達、カップルが思い思いに遊んでいました。そんなチャラくなかった。
そこで一時間くらいのんびり遊んでから帰ることに。
あー、姫路城いかないで早めに来た方がよかったなーとか思いながら帰ろうとしていたら急に花火が！
夏場は土日祝に19時50分から花火をするらしいです。
近くて音がすごく、結構しっかりしてて迫力もありちょっと感動しました。
綺麗に撮れた写真↓
今回はプールしか入らなかったけど、朝早く来て一日かけて色んなことしたら面白いだろうなぁと思うので、いつかまた来たいですね。
みなさんも是非行ってみたらいかがでしょうか。
そんなこんなで一日かけて姫路をまったり楽しみました。
半年くらい休み取って色んな所行きたいなぁ。
まりぽ
まり散歩【姫路】城とプールとまりぽ①
こんばんはまりぽです。
今後旅行やお出掛け(散歩)も日記に書いていきます。
お盆の期間で世間はおやすみモード、僕もおやすみモードでふらっと姫路にやってきました。
大阪から新幹線だとすぐですけど、JRでも乗り換え無しで一時間くらい。交通費も1,500円くらいで来れるので、意外にアクセス良いなと思いました。
今日来た目的は二つ
①姫路城に行くこと
②姫路セントラルパークに行くこと
まず姫路駅に着くと姫路城がドーンと見えます。
写真だとドーン感ちょっと減るかも。目の前に見えるので歩いて行けるでしょって思って歩くと20分くらいはかかります。
途中商店街っぽい所もあったりしてのんびり見ながら行くのも楽しいですね。人はあんまりいなかったけどこれはお盆だからなのか…
そんなこと思っているとまたまたドドーンと姫路城が出てきます。この辺りに来ると人も多くなってきています。姫路城は別名白鷺城と呼ばれ、その由来は諸説あるみたいですけどその中の一つの説として、真っ白な城だからというのがあるらしく、その説通り白く美しいフォルムをしていますね。
門をくぐると広い広場があり、入場券を買う所まではさらに五分くらい歩きます。
盆栽レベル99みたいな木も生えてます。
入場券は大人1,000円。ガイドさんを頼むことができますが、ガイド一人につき2,000円で結構リーズナブルな価格。頼むと一時間半くらいかけて歴史とか城の造りとか全部説明してくれます。今回はあんまり時間もなく普通に入りましたが。
どんな歴史があるとかどういう造りになっていくとかは省略しますのでwikiでも見ていただければと思います。
姫路城も入り最上階まで上ることができ、そこからの景色も楽しめます(とにかく階段が多く、しかも急な階段で結構つかれます。今日暑かったので余計にそう感じたのかもしれませんが。あと最上階の窓はあまり大きくないので微妙ですが…格子あるし…)
そんなこんなで姫路城は外から見る方が綺麗！という結論に至りました。
あと、誰もが知ってるお菊井戸。
お皿一枚二枚…九枚、一枚足りないー。ってやつですが、姫路城の出来事が元らしいですね。
そんなこんなで姫路城を練り歩いたまりぽ、早々に姫路城を後にし、タクシーに乗り次の場所へ向かうのでした。
お風呂入るので続きはまた後で更新します！
では！
筋トレ【背筋】寝ながらやるやつ
※専門家ではないので、筋トレに関しては自分の経験や、ネットで拾ったことくらいの知識しかありません。素人目線でなんとなく良いと思うトレーニング方法を実践&紹介していく内容ですので、予めご了承ください。
投稿せど投稿せど我がブログアクセス数上がらず、じっと腹筋を見る。
こんばんはまりぽです。
◇今日は何をするの？
昨日のブログで背筋の鍛え方を聞いて頂きましたので、少しだけですけど筋トレ(というかエクササイズ？)の紹介です。
僕は前世がアザラシなので、ねっころがってやる筋トレを好みます。背筋だとまずうつ伏せになります。両手を頭の上で重ねて伸び！！伸び伸びの伸び！！こんな感じ↓
え？それだけ？って思うかもしれませんけど結構キツいです。
両手重ねられないよって人はウルトラマンの飛ぶポーズでやってください
ちょっと楽になると思います。この姿勢をキープ。変なところ痛かったりしたらやめましょう。
◇もう少し動きが欲しいって人
さっきのウルトラマンのポーズでゆりかごみたいに前後に揺れます。こんな感じ↓
頭をあげて足をあげてーみたいな
これも楽なんじゃない？って思うかもしれません。めちゃキツいです。是非お試しください。
ゆりかごみたいなのは背筋だけじゃなくてひっくり返れば腹筋にも効果があったりするので、そこは追々改めてご紹介します。
一般的に背筋って足押さえてもらって頭を上げるっていうの想像しますが、正直あれは負荷も弱いですし、局部的にしか鍛えられない気がします。自重トレーニングのいいところは、鍛えたい筋肉以外も地味に鍛えられていく所だと思います。
ガチムチマッチョ目指さないならまず自重トレーニングを継続するのもいいかと。
少しでも参考にしてもらえたら嬉しいです。
ではまた！
筋トレ【プランク】お腹が凹むと噂のやつ②
※専門家ではないので、筋トレに関しては自分の経験や、ネットで拾ったことくらいの知識しかありません。素人目線でなんとなく良いと思うトレーニング方法を実践&紹介していく内容ですので、予めご了承ください。
こんばんはまりぽです。
昨日途中にしてしまったプランクについて、もう少し書いていきます！
↓前回の記事
https://chanmaripo.hatenablog.com/entry/2018/08/08/000617
◇昨日の内容じゃ物足りないよ！って人
たぶんいると思います。そんな人向けにいくつか発展型？のプランクを紹介します。(もはやプランクと呼ぶべきなのかどうかもわかりませんが)
一つ目
プランクの姿勢で片手を上げ、上げた手とは逆の足を上げます。こんな感じ↓
バランスとるの難しいしキツいしプルプルします。どこの筋肉にどういう風に効くのかと言われるとよくわかんないですけど、色んなところ疲れます。一度やってみてください。
二つ目
プランクはうつ伏せですけど、横向いたり上向いたりしても良さげな効果得られます。こんな感じ↓
うつ伏せ→横向き→あお向け→横向き→うつ伏せの順番でやると1回転ができます。
あお向けはよく効いてるのかわからないですけど、横向きは下にしている横腹に効くので、ウェスト引き締めたりするのにいいかもしれません。横向きの時は足を開くやり方もあります。
◇最後に
二日にわけてプランクについて書きましたが如何でしたでしょうか！参考にして頂いたり、記事として面白いと思ってもらえたなら嬉しいです。
筋トレに関してはこれからも定期的に書いていくのでよろしくお願いします。
まりぽ
筋トレ【プランク】お腹が凹むと噂のやつ①
※専門家ではないので、筋トレに関しては自分の経験や、ネットで拾ったことくらいの知識しかありません。素人目線でなんとなく良いと思うトレーニング方法を実践&紹介していく内容ですので、予めご了承ください。
こんばんはまりぽです。
ネタが無いので早速筋トレについて書いていこうと思います。
◇今日は何をやるの？
今日紹介する筋トレは腹筋を鍛える種目のプランクです。お腹をへこませるための自重トレーニングとしてはかなり有名なので知ってる方もおおいのでは？プランク30日チャレンジとかやってる人もいますし、youtubeにも動画上げてる人もたくさんいますね。
僕も高校生の頃、部活の筋トレで毎日狂ったようにやってたのでとても馴染みのあるトレーニングです。
ちなみにプランクじゃなくてスタビライゼーションって言ったりもします。
◇どうやってやるの？
やり方は至って簡単てございます。
肘と足のつまさきを地面につけ、お腹を持ち上げるだけです。
こんな感じ↓(フォーム悪いけど許してにゃん)
めっちゃ簡単！！！！
と思うけど、死ぬほどキツい、それがプランクです。主に腹筋にダメージを負い、背筋や肩回りなども地味にダメージを受けます。
しばらく続けているとプルプルしすぎて生まれたての子鹿になれます。
まずは自分の出来る時間でやってください。腰が反ったりするとあんまり良くないらしいので、姿勢をキープ出来る範囲でやりましょう。
とりあえずは一分キープを目指して、プランクマスターになるには三分キープが必要らしいです(まりぽ調べ)
ジムでやる筋トレとは違い、地味な疲労が体を蝕んでいく感覚に快感を覚えるとかそうじゃないとか。
インナーマッスル(なんかよくわかんないけど翌日筋肉痛感があって違和感出る場所)にも効くと思います。これは30日とか続けていれば痩せるための体の土台は作れると思います。
◇キツくない？無理！
そんな人は以下のやり方でやってみてください。
・膝をつける
・腕を伸ばす
だいぶ負荷減ると思います。
負荷が少ないやつで慣れたら次のステップで普通のプランクにしていけばいいので、とにかく無理は禁物です。
お風呂入りながら書いてたらのぼせてしまったので続きはまた明日書きます！また見てください！
今後のこと～筋トレの紹介&実践、ダイエットをしていきます
こんばんは。
軸はぶれぶれですけど何かしら固定のネタ無いとやっていけないよねってことで、これから定期的に筋トレの紹介、実践と、平行してダイエットをしていきたいと思います
◇筋トレに関して
※専門家ではないので、筋トレに関しては自分の経験や、ネットで拾ったことくらいの知識しかありません。素人目線でなんとなく良いと思うトレーニング方法を実践&紹介していく内容ですので、予めご了承ください。
筋トレと聞くと、大体のイメージがジムの機械で重い重量をガッシガシやったりダンベル使ってモリモリやるのをイメージしますが、このブログでは家で出来ることを中心に共有、実践していきたいと思います。つまり地味ってことです(道具を使うことは多々あります)
筋トレって継続が大事ですけど、正直毎日同じことしてると飽きてきますし、その時の体調や気分よっても出来るもの出来ないものがあると思うので、色んなバリエーションを用意しておくことでその日その時に適したトレーニングができればと思っています。
あとはブログに書くことで自分のモチベーションを無理矢理にでも上げるという目的もあります…。
◇ダイエットに関して
週一くらいで体重と体をアップしたいと思います。少し見苦しい写真になるかもしれないけど許してにゃんです。
目標は、いい感じになること！！超アバウト！！数値で表せない分厳しい目標だったりする。
今の体重は85.2キロ。見た目はこんな感じ。ぶよぶよのぶよ
少しずつ頑張っていきますのでよろしくお願いします！！
