筋トレ【プランク】お腹が凹むと噂のやつ②

※専門家ではないので、筋トレに関しては自分の経験や、ネットで拾ったことくらいの知識しかありません。素人目線でなんとなく良いと思うトレーニング方法を実践&紹介していく内容ですので、予めご了承ください。

こんばんはまりぽです。

昨日途中にしてしまったプランクについて、もう少し書いていきます！
↓前回の記事
https://chanmaripo.hatenablog.com/entry/2018/08/08/000617

◇昨日の内容じゃ物足りないよ！って人
たぶんいると思います。そんな人向けにいくつか発展型？のプランクを紹介します。(もはやプランクと呼ぶべきなのかどうかもわかりませんが)

一つ目
プランクの姿勢で片手を上げ、上げた手とは逆の足を上げます。こんな感じ↓

バランスとるの難しいしキツいしプルプルします。どこの筋肉にどういう風に効くのかと言われるとよくわかんないですけど、色んなところ疲れます。一度やってみてください。

二つ目
プランクはうつ伏せですけど、横向いたり上向いたりしても良さげな効果得られます。こんな感じ↓


うつ伏せ→横向き→あお向け→横向き→うつ伏せの順番でやると1回転ができます。
あお向けはよく効いてるのかわからないですけど、横向きは下にしている横腹に効くので、ウェスト引き締めたりするのにいいかもしれません。横向きの時は足を開くやり方もあります。

◇最後に
二日にわけてプランクについて書きましたが如何でしたでしょうか！参考にして頂いたり、記事として面白いと思ってもらえたなら嬉しいです。
筋トレに関してはこれからも定期的に書いていくのでよろしくお願いします。

まりぽ