2019年新年!今年の抱負を簡単に!
こんばんは!
久しぶりのブログ更新。
一ヶ月も更新やめてしまっていたんですね…反省…。
のんびりしてたらいつのまにか年も明けて2019年に。新年明けましておめでとうございます!
平成も終わる年になりましたね…。
去年は筋トレを地道にしながら、ただ仕事に忙殺され思うように自分のしたいことが出来ない、そんな日々が続きました。
恐らく今年もしばらくはそんな感じになってしまうのかなと思います。もういっそのこと会社辞めてやろうかと思うくらいですが、辞めてもやることないのでとりあえずがんばります。
今年は、引き続き筋トレにも力入れながら、色んな事が出来ればと思っております。
Youtubeに動画あげたりもしてしまったので、今年も続けながら筋トレのモチベーションも維持しようかなと。
あとはまた転勤になると思うので、その時また新しい生活リズムを作っていきたいなと思います。
とりあえず1月1日の体がこんな感じ。
進歩ないな!!
でも引き続きがんばります!
Twitterとyoutubeも細々とやり始めたので是非是非。
Twitter ID:fatman_maripoko
https://www.youtube.com/channel/UC65SS03Do-2wcO_a-aFAleg
今年もよろしくお願いします!
ではまた!
筋トレしてつけた筋肉は使えない?思うことを書いてみました。
こんばんは。
皆様はよく筋トレしてつけた筋肉は使えないとか、ボディービルダーの筋肉は使えないっていうコメント見たことがありますでしょうか。
字面だけ見ると、筋トレしてる人が怒りそうな内容ではあります。
結論からすると、たぶんその通りなんだと思います。もちろん何に使うかってところも非常に重要だと思うんですけどね。
だってそうでしょう。
筋トレで全て補えるとしたら、毎日のようにスポーツに明け暮れる必要なくなっちゃいますもんね。
今日は水泳の記録会に参加してきたんですけど、トータル泳いだ時間は約2分。距離にして200mだけですが、これだけで全身にとてつもない疲労が溜まっています。乳酸モンスターです。腕も脚も千切れそうです。
家では基礎的な筋トレもしていたし、泳ぐことも考えてゴムチューブ引っ張ったり、ランニングもしていましたが、あまり時間は取れなかったり諸事情で泳ぐ量が増やせなかったこともあり、散々な結果となりました。
使う筋肉が同じだったとしても、どのように使うか、スピードなども全然異なってくるので筋肉疲労は筋トレとは異質のものになる気がします。
やっぱり、運動に筋肉を使うのであればまずその運動をすべきです。
筋トレはあくまでも補助として考えて、運動能力向上のスピードを早めるための役割として取り入れる方がいいと思います。
もちろん、筋肉をつけることを目的とするなら筋トレが一番効率がいいと思いますよ!
ほんとここら辺って考えれば考えるほど面白いですよね。同じ筋肉の量でも、人によって身体能力(出来ること)が違うってことが。
今日は自分への戒めも含めてこんな内容になりました。
ではまた!
1000pv企画3日目※動画あり【1日1000kcal消費する】
こんばんは!
1000pv突破記念ということでやってきました運動で1000kcal消費企画。本日11月25日が最終日でございます!
1日目が1166kcal
2日目が1049kcal
Totalで2215kcalです。
つまり本日最終日は785kcal消費できれば三日で3000kcalを達成できるわけです。
はてさてどうなることやら…
今日は朝起きたときから全身ズタボロでもう無理かなって感じでスタートしましたw
とりあえず30分くらいストレッチや軽い筋トレをしました。
そんで少し散歩をしてからプールに行って2キロ泳ぎました。
◇朝の筋トレ、ストレッチ
カロリー計算してくれるアプリがあったのでそれを使っています。エクササイズと同レベルで計算しています。
30分で125kcal
◇散歩
何分散歩したか覚えてないんだよなぁ。。
もう10分でいいや!ってことで27kcal
◇水泳
二キロ泳いで来たので、これで計算すると402kcal(一昨日と計算方法変えててすいません)
◇スクワット…
あれ?ここまでで554kcal
目標の785には全然及ばない…??
やばい…
そうだ!スクワットしよう!
えーと、何回すればいいんだろ…。。
とりあえず600回やっちゃえー!!
やりました↓
これで300kcalプラスとして、854kcal
◇結果!!
なんとか1日1000kcal(3日で3000kcal)を達成しました!
Total消費カロリーは3069kcalでした。
いやー、このたるんだ体にはほんとキツかった。。。もうしばらくやりたくないですね。。
ではまた!
1000pv企画2日目※動画あり!【1日1000kcal消費する】
こんばんは!
昨日に引き続き、1000pv企画二日目です!
ルールは前のブログ参照です。
https://chanmaripo.hatenablog.com/entry/2018/11/20/124926
今日は動画もつけて気合いいれたので是非読んでくださいね!
まず今日は、午前中昨日の疲れで動けなくてランニングを開始したのが午後でした…。
梅田までランニング。丁度きりのよい7キロでやめて、そのあとは梅田の一時間くらいウォーキングしていました。
そして帰ってきてから筋トレをしたのですが…これの動画を撮ってしまったんですよ!
ランニングの後の筋トレなのでもう色々とヒドいですが暖かい目で見てください…。
そんなこんなでカロリー計算していきます。
◇ランニング
こんな感じで565kcal消費しました。
◇ウォーキング一時間
たかがウォーキング、されどウォーキング。これももちろん含めます。というか含めさせてください。。
体重重いと意外に行くんですね。。
250kcal
◇筋トレ
腕立て50回 約15kcal
腹筋100回 約30kcal
スクワット100回 50kcal
プランク30秒 ?kcal
よくわかんないので合計100kcalとしちゃいます。
筋トレに関しては動画も撮ったので貼っちゃいます!ヘボい!
◇その他
掃除しながらももあげ、台所作業の合間スクワットとか汗かきながら色々やったのでそれも付け加えさせて下さい…。。
134kcal
◇ブログ書いたあとにやった運動を書く欄
もしかしたら明日の朝追記されているかもしれません(最初の更新21:41)
◇合計
トータル1049kcalです。
ギリギリ…!!!!明日もがんばらねばな結果ですね。
引き続き応援よろしくお願いします。。
ではまた!
1000pv企画1日目【1日1000kcal消費する】
こんばんは。へろへろです。
一日1000kcalは体に堪えますね…。
改めまして、前回のブログで予告していましたが1000pv記念企画ということで11/23~25の期間、1日1000kcal運動で消費するという目標を立てています!
詳しくは前回のブログ読んで見てください。
↓
https://chanmaripo.hatenablog.com/entry/2018/11/20/124926
(最終目標は三日で3000kcalなので、もし二日目でそれを達成したらその時点で終了となります。)
それで本日23日が初日な訳なんですけど、ひたすら?運動をしていました。
◇まずランニング
昼前からランニングをして、午後もちょくちょく短い距離走りました。
親切にもNIKE RUNというアプリがカロリー計算してくれているのでそれを使います。
合計距離10km
消費カロリー806kcal
◇水泳
これは証拠みたいなもの無いですけど、2000m泳いできました。
一般的なカロリー消費の指標から計算すると大体360kcal
ここもう少し距離伸ばしたかったなぁ。。。
◇その他
スクワット50回 25kcal
◇合計
1166kcal
まぁまぁいい感じじゃないでしょうか。
明日からも引き続きかんばるぞー。
ではまた!
pv1000記念企画に関して
こんにちは。
しばらくぶりのブログです。
ついに負傷した小指がほぼ完治したので、スクワット地獄からも解放る…
ということで、やります1000pv記念企画~!
\ワーパフパフー/
今回何やるか色々考えた結果、これやります!
11月23日~25日の三連休、毎日運動で「1000kcal」消費する!
トータル3000kcal!
トータル3000になれば各日の運動量にはばらつきがあってもいいものとします(逃げ)
でも1000kcal消費っていまいちわかりづらいですよね。なので運動種類別に消費カロリーを並べてみました。
ネットでてきとーに調べた数字をもとに書いていますし、腕立てと腹筋に関しては完全にてきとーです←
・水泳 120kcal/10分
10分で600mと仮定して、25mあたり5kcalとします。
・ジョギング 85kcal/10分
・スクワット 0.5kcal/1回
・腕立て伏せ 0.3kcal/1回
・腹筋 0.3kcal/1回
けっこうキツい!
三日間やり遂げた先に何が待っているのか…。(たぶんなにもない)
こんなブログ書いたことにあとで後悔するんだろうなぁ。
ではまた!
【筋トレ】スクワットについて一般的に言われているダイエット効果を考察してみる
※今回のブログは専門的な根拠とかをもとに書いたものではなく、ほぼほぼ自分の体験や感覚をベースに書いています。
こんにちはまりぽです。
前のブログでも書きましたが、右足の小指を負傷してしまい、派手な運動ができない状況になっています。せっかくランニングとか少しずつ始めていたのにそれも出来なくなってどうしようかなと悩んだ結果、今ひたすらスクワットをしています。(腕立て伏せとかゴムチューブ引いたりもしています。)
これも少し前にブログに書いているんですけど、「ながら筋トレ」をすることによって筋トレの時間を設けずに日常の中で効率よくトレーニングが出来ることにも気づき、怪我する前から歯磨き中、お風呂の中などでもスクワットをやっていました。
一度にたくさんやろうと思うとスクワットって案外回数出来ないものなんですけど、「ながら筋トレ」も取り入れることによって一日中200回〜300回くらいこなせるようになりました。
見た目は変わっておりませんが、自分の感覚で脚の筋肉が付いてきたのもわかるくらいです。
前置きはここまでにしますが、今日のブログでは一般的にネットで言われているスクワットのダイエット効果に対して、自分の考えを書いていきたいと思います。
◇スクワットはダイエットに効果的なのか
最初に結論、というか自分の考えを書くと、スクワットはダイエットには最適ではないと思いますが、かなり効果は期待できると思います。
◯運動時の消費カロリー
スクワットの消費カロリーは一回0.5kcal前後と言われているようです。体重とかによって個人差はあると思います。
これをみると、100回で50kcal程しか消費出来ないことになります。これっておにぎり半分にも満たない消費カロリーですよね。10分ランニングした方が効果あるかもしれません。
しかし注目すべき点としては、1回で0.5kcalも消費できるということ。1回単位の消費カロリーだけ見ると、かなり効率的な運動なんじゃないかと思います。
理由としては単純明快で、使っている筋肉の量が多いから、かつ負荷が大きいからです。意外に知られていませんが、人間の筋肉の中で一番大きいのってモモの筋肉なんですよね。
ただ、やはり負荷が大きいのでそんなに継続して行うことができません。
ランニングのような有酸素運動
→負荷が少ないけど長時間継続できるので結果的に消費カロリー多い
スクワット
→一回一回の消費カロリーは高いがキツイので結果的に消費カロリーが少なくなる
こんな感じになるんですかね。
◯筋肉がついて基礎代謝があがる?
スクワットだけじゃなくて筋トレ全般に言われていることですが、筋肉をつけると基礎代謝が上がるので何もしなくても痩せるという情報。スクワットは一番大きい筋肉を使うので効率よく筋量を増やして痩せやすい体を作れるとか。
これは嘘、というか鵜呑みにしてはいけないと思います。どんだけ筋肉付いていようが食べれば普通に太ります。ムキムキのボディビルダーだって減量する時は超過酷な食事制限をします。
筋肉1キロあたりの消費カロリーは一日10kcalくらいなんだとか。これすっごい少ないですよね。筋肉何キロもつけるのは並大抵な努力じゃできません。というか、筋肉何キロもつけるくらい努力ができればその時点でだいぶ体つき変わっているとおもいます。
◯スクワットをしたあとはカロリーが消費しやすい体になる?
筋トレした後にはバーンアウトという、カロリーを消費しやすい状態になるという人もいます。筋肉を追い込んで限界まできたような状態だと、そのあとしばらく脂肪を燃焼しやすい体になるんだとか。一番大きい太ももの筋肉を追い込むことによってその効果も大きいみたいです。
僕的にこれはその通りだと思いますし、この効果はすごいと思っています。もちろんスクワットに限った話じゃないですけど、個人的な感覚としては体を動かしたことによって汗が出てくるくらいの強度で運動を行うとその後の燃焼が激しくなるような感覚があります。
冬とかに暖房をつけていないのに汗だくになるような、そんな運動をするとすごいいいですね。その時点では脂肪燃焼した感覚はありませんが、次の日、また次の日の体の感覚は変わります。
特にスクワットはすぐ体が温まるので最適なトレーニングの一つですね。
◇最後に
スクワットはかなり効果的な筋トレではあります。色んな観点から見ると一長一短はあるので、自分の生活リズムや目的、体調に合わせてうまく組み込めばかなり効果が現れるのではないでしょうか。
場所も取らないのでトイレのなかでも信号待ちでもできますしね!
僕も引き続きスクワット続けていきます!
ではまた!